As atividades físicas mais recomendados para as gestantes: caminhada sem muito esforço físico (excelente); natação (melhor escolha, pois livra o peso do corpo); corrida (sem esforço ou distância exagerados, desde que a mulher tenha costume de praticar esta atividade); bicicleta ergométrica (devido à gestação alterar o centro de gravidade, prejudicando o equilíbrio); alongamento (especificar alongamentos para os grupos musculares que se encurtam durante a gravidez); relaxamento; yoga; pilates (deve ser muito bem adaptado para não oferecer riscos); flexibilidade (não utilizar métodos de contrações isométricas); hidroginástica (tão indicada, reduz edemas, sem impactos, relaxa e há uma melhor dissipação do calor); musculação (ótimo exercício, individualizado, é necessário ser com um bom conhecedor sobre as alterações sistêmicas durante a gravidez para poder prescrever musculação para grávidas, e não somente entender de musculação); ginástica aeróbica de baixo impacto (pode ser realizado com as devidas precauções evitando exercícios de super extensão e atividades em posição de costas); abdominais (não intenso, focado no músculo do transverso do abdômen, evitando a evisceração e freqüência de lombalgia). Há algumas atividades proibidas, sobretudo às gestantes sedentárias. A maioria é de alto impacto, exige torções do tronco e do quadril, sobrecarrega joelhos e coluna e/ou força demais o músculo abdominal, tais como: ginástica aeróbica de alto impacto, artes marciais, lutas, patinação, esqui aquático, mergulho com equipamento, equitação, hipismo, esportes competitivos (voleibol, handebol, futebol...).
Seja qual for a atividade física praticada, o mais importante é que ela seja recomendada, avaliada e acompanhada pelo seu médico obstreta.
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