Alguns Exercícios Faciais

- Para a testa: eleve as sobrancelhas o mais alto possível durante alguns segundos e volte ao normal devagar. Repita 10 vezes.

- Para as pálpebras: aperte os olhos com força por cerca de cinco segundos e abra os olhos devagar. Repita 10 vezes.

Olhe para cima por 10 seg.

Tente fechar os olhos por 5 seg.

Arregale os olhos por 3 seg.

- Para a bochecha: sorria o mais largamente possível com a boca fechada. Repita 10 vezes.

- Para as maçãs do rosto: diga "o" e "xix" 10 vezes seguidas

- Para os lábios: faça boca de patinho por alguns segundos e relaxe. Repita 10 vezes.

- Para a "papada": com a boca fechada, passe a língua pelo céu da boca. Repita 10 vezes.

Exercícios Faciais

A ginástica apresentará melhores resultados nas pessoas que começarem os exercícios entre os 25 e 30 anos. Quanto mais cedo você começar melhor é o resultado preventivo e melhor será o seu rosto quando estiver com idade mais avançada. Essa ginástica relaxa a face, tirando a tensão e ao mesmo tempo fortalece a musculatura. O rosto quando tenso e flácido perde um pouco da circulação no local e estes exercícios fazem com que o metabolismo celular, a oxigenação e a circulação do sangue aumentem, ativando a produção de colágeno, tão importante para o sustento da pele.
No emagrecimento a ginástica facial é indicada para combater as rugas, a flacidez e os sulcos que podem aparecer devido à perda rápida da massa muscular e da gordura subcutânea. Estes exercícios irão compensar essa perda com a hipertrofia natural dos músculos da face que ocorre quando estes são exercitados da maneira correta.
 Os resultados são diversos, visto que é possível exercitar os músculos da mastigação, do pescoço, da coluna cervical e da cintura escapular. O trabalho que a ginástica realiza é muscular, mas afeta também a pele que ganha aparência mais viçosa, diminuindo até o diâmetro dos poros. Segundo uma especialista os resultados começam a aparecer com um mês de exercícios praticados diariamente e de maneira correta. É necessário cuidado e orientação para que não ocorra o resultado inverso e se formem novas linhas de expressão.
 Os exercícios podem ser divididos em áreas como a testa e o couro cabeludo, as pálpebras e o globo ocular, o nariz e as maçãs do rosto, a boca e as bochechas, o queixo e a linha da mandíbula, debaixo do queixo e o pescoço, e os ombros que são a cintura escapular. Os exercícios devem ser feitos lentamente para minimizar os sinais do tempo.

As atividades físicas recomendados para Gestantes

As atividades físicas mais recomendados para as gestantes: caminhada sem muito esforço físico (excelente); natação (melhor escolha, pois livra o peso do corpo); corrida (sem esforço ou distância exagerados, desde que a mulher tenha costume de praticar esta atividade); bicicleta ergométrica (devido à gestação alterar o centro de gravidade, prejudicando o equilíbrio); alongamento (especificar alongamentos para os grupos musculares que se encurtam durante a gravidez); relaxamento; yoga; pilates (deve ser muito bem adaptado para não oferecer riscos); flexibilidade (não utilizar métodos de contrações isométricas); hidroginástica (tão indicada, reduz edemas, sem impactos, relaxa e há uma melhor dissipação do calor); musculação (ótimo exercício, individualizado, é necessário ser com um bom conhecedor sobre as alterações sistêmicas durante a gravidez para poder prescrever musculação para grávidas, e não somente entender de musculação); ginástica aeróbica de baixo impacto (pode ser realizado com as devidas precauções evitando exercícios de super extensão e atividades em posição de costas); abdominais (não intenso, focado no músculo do transverso do abdômen, evitando a evisceração e freqüência de lombalgia). Há algumas atividades proibidas, sobretudo às gestantes sedentárias. A maioria é de alto impacto, exige torções do tronco e do quadril, sobrecarrega joelhos e coluna e/ou força demais o músculo abdominal, tais como: ginástica aeróbica de alto impacto, artes marciais, lutas, patinação, esqui aquático, mergulho com equipamento, equitação, hipismo, esportes competitivos (voleibol, handebol, futebol...).

Seja qual for a atividade física praticada, o mais importante é que ela seja recomendada, avaliada e acompanhada pelo seu médico obstreta. 

Ginástica para Gestantes

A ginástica pode trazer vários benefícios durante a gravidez, uma vez que prepara o corpo para as mudanças que ocorrem durante o período da gestação. Com ela, é possível ajudar a reduzir o tempo de trabalho de parto e o de recuperação pós-parto, e também diminuir o risco de diversas doenças. Antes de decidir por qual atividade fazer, é imprescindível levar em consideração se, antes de engravidar, a mulher era sedentária ou ativa. No último caso, e dependendo do tipo de atividade já praticada, deve-se diminuir o ritmo, a freqüência e o tempo à medida que a gravidez evolui.

A prática da ginástica em gestantes deve ocorrer nos horários mais frescos do dia, vestindo roupas leves e confortáveis e evitando dias que o tempo estiver quente e úmido. É indispensável o consumo de bastante água, mesmo não sentindo sede, pois as grávidas têm mais probabilidade de desidratação. (BOB; BURKE; PEARL, 1996) (RAMOS, 1999)

Circuit Training

Criado em 1953 por Morgan e Adamson na Universidade de Leeds na Inglaterra a fim de permitir o treino em recinto fechado durante o inverno. 

Circuit training é uma excelente forma de melhorar o condicionamento físico e melhorar também a resistência muscular. Este tipo de exercício é super indicado para auxiliar no emagrecimento e condicionamento cardiovascular. Proporciona uma boa base de exercícios trabalhando todo o corpo, e pode ser feito em ritmos diferentes, dependendo do condicionamento e nível de fitness dos participantes. Existem vários tipos de circuit training e cada academia pode ter um estilo diferente dependendo da preferência do treinador.

Possui uma série de vantagens: economia de tempo; resultados a curto prazo; altamente motivador; fácil aplicação de sobrecarga; permite um controle fisiológico; fácil de organizar, aplicar e controlar o treinamento; permite o treino mesmo em condições climáticas desfavoráveis.

A atividade física do JUMP

Entre os dias 17 a 25 de maio de 2011, levantamos uma pesquisa sobre os benefícios do Jump entre os praticantes dessa atividade física de academia. Onde foi elaborado duas perguntas para análise:
1- Qual motivo levou você a praticar a atividade física do Jump?
2 - A atividade física do Jump já lhe trouxe algum benefício?
Sendo que dos 33 praticantes de duas academias de Blumenau-SC (A.B. e A.I.H.), 15 responderam as perguntas, chegando a conclusão que 93% tiveram algum benefício com essa atividade física, onde 60% adquiriram mais resistência, 33% perda de medidas e emagrecimento e 7% demais benefícios. A grande maioria prática  o Jump pela saúde, em seguida estética e alguns por prazer.

Uma aula de Muay Thai

Observamos uma aula de Muay Thai com duração de 01 (uma) hora, com 15 alunos de ambos os sexos e diversas idades. O professor J.C. inicia a aula com aquecimento de 20 minutos; com séries de abdominais, ginástica aeróbica (polichinelos, corridas, trotes...) e alongamento dos membros inferiores, para fortalecimento das regiões do corpo mais passíveis de golpes.





 Em seguida segue a aula com os alunos em duplas praticando golpes, como: chutes, joelhadas, socos e cotoveladas. Uma aula em forma de treinamento, onde o aluno não aprende só a dar golpes como também a recebê-los. "O Muay Thai é uma técnica eficiente porque é dinâmica, durante sua prática a defesa de um golpe é um novo ataque ou uma defesa seguida de um ataque seguidamente" (J.C., 2011). Os últimos 05 minutos da aula são com golpes no saco de areia para volta à calma. Uma observação ao professor J.C. deveria dividir os alunos por nível de condicionamento:  iniciantes, intermediários e avançados. O Muay Thai desenvolve as capacidades físicas de resistência, agilidade, coordenação motora e flexibilidade.