Alguns Exercícios Faciais

- Para a testa: eleve as sobrancelhas o mais alto possível durante alguns segundos e volte ao normal devagar. Repita 10 vezes.

- Para as pálpebras: aperte os olhos com força por cerca de cinco segundos e abra os olhos devagar. Repita 10 vezes.

Olhe para cima por 10 seg.

Tente fechar os olhos por 5 seg.

Arregale os olhos por 3 seg.

- Para a bochecha: sorria o mais largamente possível com a boca fechada. Repita 10 vezes.

- Para as maçãs do rosto: diga "o" e "xix" 10 vezes seguidas

- Para os lábios: faça boca de patinho por alguns segundos e relaxe. Repita 10 vezes.

- Para a "papada": com a boca fechada, passe a língua pelo céu da boca. Repita 10 vezes.

Exercícios Faciais

A ginástica apresentará melhores resultados nas pessoas que começarem os exercícios entre os 25 e 30 anos. Quanto mais cedo você começar melhor é o resultado preventivo e melhor será o seu rosto quando estiver com idade mais avançada. Essa ginástica relaxa a face, tirando a tensão e ao mesmo tempo fortalece a musculatura. O rosto quando tenso e flácido perde um pouco da circulação no local e estes exercícios fazem com que o metabolismo celular, a oxigenação e a circulação do sangue aumentem, ativando a produção de colágeno, tão importante para o sustento da pele.
No emagrecimento a ginástica facial é indicada para combater as rugas, a flacidez e os sulcos que podem aparecer devido à perda rápida da massa muscular e da gordura subcutânea. Estes exercícios irão compensar essa perda com a hipertrofia natural dos músculos da face que ocorre quando estes são exercitados da maneira correta.
 Os resultados são diversos, visto que é possível exercitar os músculos da mastigação, do pescoço, da coluna cervical e da cintura escapular. O trabalho que a ginástica realiza é muscular, mas afeta também a pele que ganha aparência mais viçosa, diminuindo até o diâmetro dos poros. Segundo uma especialista os resultados começam a aparecer com um mês de exercícios praticados diariamente e de maneira correta. É necessário cuidado e orientação para que não ocorra o resultado inverso e se formem novas linhas de expressão.
 Os exercícios podem ser divididos em áreas como a testa e o couro cabeludo, as pálpebras e o globo ocular, o nariz e as maçãs do rosto, a boca e as bochechas, o queixo e a linha da mandíbula, debaixo do queixo e o pescoço, e os ombros que são a cintura escapular. Os exercícios devem ser feitos lentamente para minimizar os sinais do tempo.

As atividades físicas recomendados para Gestantes

As atividades físicas mais recomendados para as gestantes: caminhada sem muito esforço físico (excelente); natação (melhor escolha, pois livra o peso do corpo); corrida (sem esforço ou distância exagerados, desde que a mulher tenha costume de praticar esta atividade); bicicleta ergométrica (devido à gestação alterar o centro de gravidade, prejudicando o equilíbrio); alongamento (especificar alongamentos para os grupos musculares que se encurtam durante a gravidez); relaxamento; yoga; pilates (deve ser muito bem adaptado para não oferecer riscos); flexibilidade (não utilizar métodos de contrações isométricas); hidroginástica (tão indicada, reduz edemas, sem impactos, relaxa e há uma melhor dissipação do calor); musculação (ótimo exercício, individualizado, é necessário ser com um bom conhecedor sobre as alterações sistêmicas durante a gravidez para poder prescrever musculação para grávidas, e não somente entender de musculação); ginástica aeróbica de baixo impacto (pode ser realizado com as devidas precauções evitando exercícios de super extensão e atividades em posição de costas); abdominais (não intenso, focado no músculo do transverso do abdômen, evitando a evisceração e freqüência de lombalgia). Há algumas atividades proibidas, sobretudo às gestantes sedentárias. A maioria é de alto impacto, exige torções do tronco e do quadril, sobrecarrega joelhos e coluna e/ou força demais o músculo abdominal, tais como: ginástica aeróbica de alto impacto, artes marciais, lutas, patinação, esqui aquático, mergulho com equipamento, equitação, hipismo, esportes competitivos (voleibol, handebol, futebol...).

Seja qual for a atividade física praticada, o mais importante é que ela seja recomendada, avaliada e acompanhada pelo seu médico obstreta. 

Ginástica para Gestantes

A ginástica pode trazer vários benefícios durante a gravidez, uma vez que prepara o corpo para as mudanças que ocorrem durante o período da gestação. Com ela, é possível ajudar a reduzir o tempo de trabalho de parto e o de recuperação pós-parto, e também diminuir o risco de diversas doenças. Antes de decidir por qual atividade fazer, é imprescindível levar em consideração se, antes de engravidar, a mulher era sedentária ou ativa. No último caso, e dependendo do tipo de atividade já praticada, deve-se diminuir o ritmo, a freqüência e o tempo à medida que a gravidez evolui.

A prática da ginástica em gestantes deve ocorrer nos horários mais frescos do dia, vestindo roupas leves e confortáveis e evitando dias que o tempo estiver quente e úmido. É indispensável o consumo de bastante água, mesmo não sentindo sede, pois as grávidas têm mais probabilidade de desidratação. (BOB; BURKE; PEARL, 1996) (RAMOS, 1999)

Circuit Training

Criado em 1953 por Morgan e Adamson na Universidade de Leeds na Inglaterra a fim de permitir o treino em recinto fechado durante o inverno. 

Circuit training é uma excelente forma de melhorar o condicionamento físico e melhorar também a resistência muscular. Este tipo de exercício é super indicado para auxiliar no emagrecimento e condicionamento cardiovascular. Proporciona uma boa base de exercícios trabalhando todo o corpo, e pode ser feito em ritmos diferentes, dependendo do condicionamento e nível de fitness dos participantes. Existem vários tipos de circuit training e cada academia pode ter um estilo diferente dependendo da preferência do treinador.

Possui uma série de vantagens: economia de tempo; resultados a curto prazo; altamente motivador; fácil aplicação de sobrecarga; permite um controle fisiológico; fácil de organizar, aplicar e controlar o treinamento; permite o treino mesmo em condições climáticas desfavoráveis.

A atividade física do JUMP

Entre os dias 17 a 25 de maio de 2011, levantamos uma pesquisa sobre os benefícios do Jump entre os praticantes dessa atividade física de academia. Onde foi elaborado duas perguntas para análise:
1- Qual motivo levou você a praticar a atividade física do Jump?
2 - A atividade física do Jump já lhe trouxe algum benefício?
Sendo que dos 33 praticantes de duas academias de Blumenau-SC (A.B. e A.I.H.), 15 responderam as perguntas, chegando a conclusão que 93% tiveram algum benefício com essa atividade física, onde 60% adquiriram mais resistência, 33% perda de medidas e emagrecimento e 7% demais benefícios. A grande maioria prática  o Jump pela saúde, em seguida estética e alguns por prazer.

Uma aula de Muay Thai

Observamos uma aula de Muay Thai com duração de 01 (uma) hora, com 15 alunos de ambos os sexos e diversas idades. O professor J.C. inicia a aula com aquecimento de 20 minutos; com séries de abdominais, ginástica aeróbica (polichinelos, corridas, trotes...) e alongamento dos membros inferiores, para fortalecimento das regiões do corpo mais passíveis de golpes.





 Em seguida segue a aula com os alunos em duplas praticando golpes, como: chutes, joelhadas, socos e cotoveladas. Uma aula em forma de treinamento, onde o aluno não aprende só a dar golpes como também a recebê-los. "O Muay Thai é uma técnica eficiente porque é dinâmica, durante sua prática a defesa de um golpe é um novo ataque ou uma defesa seguida de um ataque seguidamente" (J.C., 2011). Os últimos 05 minutos da aula são com golpes no saco de areia para volta à calma. Uma observação ao professor J.C. deveria dividir os alunos por nível de condicionamento:  iniciantes, intermediários e avançados. O Muay Thai desenvolve as capacidades físicas de resistência, agilidade, coordenação motora e flexibilidade. 

MUAY THAI = Arte Livre

É uma luta originária da Tailândia, país do qual é o esporte nacional. Arte marcial com mais de dois mil anos de existência, foi criada pelo povo tailandês como forma de defesa nas suas guerras e para obtenção de uma boa saúde. Conhecido como Thai Boxing em alguns países como Estados Unidos e Inglaterra, e no Brasil como Boxe Tailandês.

É a arte das oito armas, pois se caracteriza pelo uso combinado dos dois punhos + dois cotovelos + dois joelhos + duas 'canelas e pés', e associado a uma forte preparação física que a torna uma luta de contato total poderosa e eficiente. Todo golpe do Muay Thai tem o objetivo de acabar com a luta através do nocaute (KO). As combinações de golpes são certeiras.

O Muay Thai vem ganhando cada vez mais praticantes, é uma luta que desenvolve um ótimo condicionamento físico e mental, concentração e auto-confiança. Além disso, o treinamento ajuda as crianças e adolescentes a terem maior poder de concentração nas suas atividades paralelas.

Confederação Brasileira de Muay Thai (2011)

MULHERES E ATIVIDADE FÍSICA

Com o passar dos tempos a mulher vem procurando e conquistando espaço dentro da sociedade; e em paralelo a essa mudança de comportamento, as mulheres vêm se envolvendo cada vez mais com a prática desportiva, em busca de inúmeros objetivos, dentre eles: melhora da forma corporal (estética), prevenção de doenças hipocinéticas (falta de movimento) e descarga emocional.

Ao mesmo tempo, vários mitos e tabus, que envolviam o sistema de exercícios, foram desfeitos. Como ver mulheres em salas de musculação, até há pouco tempo atrás isso era coisa apenas de homem. Outro esporte que também parecia ser só de homens e atualmente é bastante procurado por mulheres, é o boxe, dentre outros. Enfim, a mulher ganha destaque.

É a partir disso, que vários pesquisadores encontraram diferenças no treinamento entre os sexos, e o porque das diferenças de resultados, tanto no campo da composição corporal, quanto no campo da "perfomance" desportiva. É de grande valia um profissional de Educação Física conhecer e compreender essas diferenças.

Uma das diferenças que difere o treinamento dos homens dos das mulheres, é o aspecto cultural. Na prática da musculação, as mulheres não querem trabalhar os membros superiores com o medo de ficarem com aspecto masculino, preferindo malhar apenas os membros inferiores, ou de não quererem hipertrofiar, apenas ficar mais "durinha"; enrijecer: nada mais é que diminuir o percentual de gordura, e ao mesmo tempo, hipertrofiar ("encher" o músculo de proteína contrátil). 

A mulher, quando submetida a um treinamento adequado, experimenta bons resultados e melhora na qualidade de vida.  ( RAMOS, l999)

Exercícios e Saúde

Algumas dicas:

- Obesidade: a principal razão do excesso de peso para a maioria das pessoas não é comer em excesso, e sim a falta de atividades físicas.

- Artrite: atividades físicas praticadas regularmente ajudam a manter as juntas flexíveis e a preservar a força muscular, além de proteger as articulações de outras formas de estresse.

- Lombalgias: dos pacientes que se queixam de dor nas costas, só 1% é necessário cirurgia, os demais podem tratar-se através de atividades físicas.

- Câncer: a atividade física regular pode reduzir o risco de surgimento de câncer de mama em mulheres pré-menopáusicas em até 60%. Homens fisicamente em bom estado de saúde morrem 4x menos e as mulheres 16x menos de câncer, do que sem condicionamento físico.

- Pressão alta: exercícios regulares ajudam a reduzir a pressão arterial sistêmica. 

- Colesterol elevado: exercícios regulares reduzem o colesterol LDL prejudicial e aumentam o HDL, que é benéfico.

- Estresse: as pessoas que fazem atividades físicas tem mais facilidade de relaxar e capazes de descontrair quando em situação difícil. Fazer exercícios em uma academia, pode fornecer momentos de uma interação social descontraída e de incentivo, aliviando assim, a sensação de isolamento que tantas vezes acompanha o estresse.

Em geral, fazer atividades físicas é uma poderosa estratégia "antidoenças", contribuindo assim para uma perspectiva de vida mais otimista. Um bom programa de exercícios implicará em um melhor estilo de vida, que é um dos melhores modos para se minimizar o risco de doenças.

"Quando você não tem tempo suficiente para uma sessão completa de exercícios, vários turnos mais curtos são melhores do que nada."  ( ANDERSON; BURKE, PEARL, 1996)

Como desenvolver um coração mais forte

Em geral, as pessoas não pensam no coração como um músculo; é comum que não saibam que esse órgão pode ficar maior e mais forte, como acontece com os outros músculos. Todos os músculos reagem a um treinamento progressivo para aumento de resistência e vigor, no decorrer do qual vão sendo gradualmente aumentadas as exigências feitas aos músculos.

O tipo certo de treinamento fará as fibras musculares do coração se tornarem mais grossas e fortes, resultando num coração com maior massa muscular. Quanto maior vai ficando o músculo cardíaco, mais sangue bombeará por batimento (embora neste caso, os resultados aconteçam fora do alcance dos olhos). 

Exercícios aeróbicos regulares produzem um músculo cardíaco maior e mais forte, que bombeia sangue com mais eficiência. E, embora a prática de exercícios faça seu coração bater mais depressa, ele baterá mais devagar quando você estiver descansando. E, se você se exercitar com regularidade, outras partes de seu corpo irão tornar-se mais eficientes em extrair oxigênio do sangue, reduzindo então ainda mais o trabalho de seu coração no período de repouso.

Mais, nada disso, acontece da noite para o dia, leva tempo, como todos os outros músculos, o coração também leva tempo para crescer e fortificar. Você precisará exercitar-se por um período extenso de tempo: 20 minutos por dia de 03 ou mais vezes por semana, e depois de algumas semanas você sentirá mudanças significativas. ( ANDERSON; BURKE; PEARL, 1996)

Uma aula de JUMP - Análise

No dia 11 de abril de 2011, analisamos uma aula de jump de 45 minutos com aproximadamente 6 alunas do sexo feminino e idades variadas. A profissional de Educação Fisíca R. da Academia Quality Body inicia a aula com aquecimento dos membros inferiores, levando em torno de 3 a 5 minutos. Após o aquecimento ela inicia a aula com a  parte principal com vários ritmos de músicas e com habilidades em cima do mini-trampolim conforme o ritmo da música, parando para as alunas beberem água e dando continuidade mudando as músicas e suas habilidades. No final de sua aula a profissional R. aplica a volta à calma ainda utilizando o mini-trampolim com uma música relaxante, levando em torno de uns 15 minutos, alongando os membros inferiores e também superiores com mais traquilidade.

É uma aula animada porém com algumas dificuldades, observa-se que não foi muito bem aplicada.

Desenvolvendo coordenação, ritmos, agilidade, equilíbrio e resitência.

JUMP

O ancestral do Jump brasileiro é o conhecido trampolim acrobático, cujos primeiros registros técnicos foram feitos em 1911. Em 1938, foi criado um protótipo de menor tamanho, denominado mini-trampolim, com o propósito de popularizar a atividade e torná-la viável para todos.

É uma aula divertida e eficaz, que enrijece as pernas e bumbum, combate o estresse, queima muitas calorias (cerca de 400 a 900 calorias em 1 hora de atividade) e melhora o condicionamento cardio respiratório. Onde se executa uma coreografia com muitos saltos diferentes, movimentos de corrida e outros, numa seqüência muito dinâmica. A aula é segura e o impacto nas articulações e coluna é mínimo (este equipamento amortece cerca de 87% do impacto), o que dificilmente causa lesões. O Jump pode ser realizado por pessoas de vários níveis de condicionamento (de iniciantes a avançados), basta mudar a intensidade dos exercícios.

Cuidados a serem tomados ao praticar o Jump:

* O equipamento deve ser usado por uma pessoa por vez.
* Não pise nas bordas.

* Recomenda-se alimentação leve no mínimo uma hora antes das aulas.

* Faça alongamentos antes e depois dos exercícios.
* É contra indicado a mulheres grávidas, instabilidade articular e labirintite não medicada.

Benefícios para quem pratica o Jump:

* Drenagem linfática natural (diminuíção da celulite).

* Lubrificação articular.

* Melhor nutrição celular.

* Melhor irrigação dos discos vertebrais (coluna).

* 25% a mais de força na musculatura.

"O ato de 'saltar' e a sensação de 'flutuar' aumentam a estimulação de endorfinas e outros neurotransmissores que causarão um bem estar geral"

(EDU COSTA - JOPEF, 2011)

Roupas e tênis adequados

Para se praticar qualquer atividade física seja na academia, ou ao ar livre, é necessário se vestir adequadamente dentro das estações do ano. Recomenda-se roupas leves, de tecidos sintéticos que isolam a umidade da pele e secam com mais rapidez, regatas, shorts, leggaes, bermudas, camisetas, tops, entre outros.

É importante também escolher um calçado confortável, que caiba adequadamente em seus pés. O tênis é o mais indicado para atividades físicas de academia. Se você está tendo perda de equilíbrio, torce o tornozelo ou sente dores nas costas, calcanhar com frequência, durante uma atividade física, é sinal que está precisando de tênis novos. A vida útil de um tênis de quem faz exercícios periodicamente é de 06 meses, com o tempo a sola e os reforços laterias se desgastam e eles perdem sua capacidade de amortecer o impacto, deixando o corpo vulnerável às lesões. Lembre-se: nem sempre é necessário furar o tênis para aposentá-lo.

Atividades Físicas - uma droga poderosa!!!

Porque uma semana de atividades físicas é capaz de neutralizar seu estresse?

A resposta está diretamente ligada a uma substância chamada endorfina. As atividades físicas tem o mesmo efeito similar a uma droga poderosa sobre o nosso estado emocional. Endorfina quer dizer "morfina" interna.

As mudanças psicológicas ocorridas no corpo, particularmente no cérebro, podem nos fazer sentir eufóricos quando nos exercitamos ou ansiosos deprimidos, quando somos sedentários. 

Entretanto, ela não é a única responsável , há outros quatro fatores: aumento da temperatura corporal (dando uma sensação de relaxamento), monoaminas ( neurotransmissores que representam entusiasmo, dinamismo, estímulos aos músculos...), mudanças na própria camada exterior do cérebro (que refletem a sensação de bem-estar) e a liberação de hormônios (que aumentam o ritmo respiratório). Porém esses fatores não diminuem o papel da endorfina no organismo, além dela lhe trazer alegria durante a atividade física, também regula a pressão sanguínea e podem ter um efeito no apetite e no hábito de comer.

"Os exercícios podem produzir remédios internos e naturais contra a depressão"(CASTRO, 1999, p. 28, grifo do autor)

Após algumas semanas de prática de atividades físicas as melhoras psicológicas são aparentemente perceptíveis., alívio da ansiedade, relaxamento, auto-estima ampliada. Diante dessas reações, mesmo pessoas sofrendo de depressão clínica, levaram alguns especialistas a chamarem as atividades físicas de "anti-depressivos da natureza". Porém as atividades físicas em excesso, são como uma overdose no organismo, levando a resultados adversos.

Se todos aderissem a rotina de se exercitar, certamente, haveria menos estresse, riscos de doenças cardíacas, osteoporose, depressão e outras.

(CASTRO, 1999)

CUIDADOS AO PRATICAR ATIVIDADES FÍSICAS

A atividade física regular é divertida e saudável, e um número cada vez maior de pessoas está começando a se tornar mais ativo a cada dia. Entretanto, deve-se tomar certos cuidados ao se exercitar, você não apenas evitará problemas, mais também se exercitará com mais eficácia. 

A primeira delas é essencial: procurar um médico antes de começar qualquer atividade física, fazendo os exames solicitados.

Beba bastante líquido, em especial na prática de exercícios aeróbicos, é prudente beber algum líquido antes de começar e manter uma bebida ao alcance da mão para que você não tenha que sair do local dos exercícios se sentir sede. O que beber? Água é excelente, mas caso não lhe agrade, você pode beber uma bebiba própria para atividades esportivas, no entanto, isso não é necessário.

Exercite-se entre as refeições, o ideal é que você não esteja nem faminta nem cheia demais quando fazer os exercícios, se você estiver com muita fome, pode ficar tonta e se for logo após uma refeição pesada, grande parte do sangue vai para o aparelho digestivo, melhor aguardar uma ou duas horas para começar.

Comece sempre com um aquecimento, para adequar seu organismo para um esforço mais intenso, evitando assim súbitas alterações fisiológicas.

Mantenha sempre uma boa postura, a medida que você for aprendendo cada exercício, faça o possível para que sua postura corresponda com a execução correta, ajudando assim, a evitar a tensão e distensão muscular.

Respire sempre, você talvez pense que não precisa que a lembrem de respirar, mas, acredite, a maioria das pessoas esquece de respirar.

Tire o dia de folga se estiver cansada demais ou não estiver se sentindo bem, você não vai perder nada se deixar de fazer execícios de vez em quando; e nada vai ganhar quando estiver exausta ou doente e impossibilitada de ter seu melhor desempenho.

(NELSON; WERNICK, 1997)

Uma aula de Step - Análise

Em 12 e 13 de abril de 2011, analisamos uma aula de Step de 30 minutos, com aproximadamente uns 20 alunos, sendo a grande maioria do sexo feminino e idades variadas. A profissional de Educação Física A.W. inicia a aula com um aquecimento de 5 a 7 minutos com alongamento dos membros inferiores e movimentos da coreografia no solo e no equipamento Step. Após, parte para a aula principal de aproximadamente 20 minutos com coreografias diversas e ritmos diferentes, por volta dos 15 minutos de aula ocorre uma pausa para tomar água e troca de músicas, não superior a 1 minuto e volta-se a aula principal novamente. A aula termina com diminuíção do ritmo no equipamento uns 3 minutos e encerra-se com 2 minutos de alongamento total (membros superiores, inferiores, tronco).

Uma aula animada, estimulada, com variações de movimentos lentos e rápidos, com algumas dificuldades de desenvolver passos (coreografia), até porque sempre possui alunos novos para adaptação. Observar  mais cuidado com os alunos novos.

Desenvolvimento das capacidades físicas: coordenação, ritmos, agilidade, resistência aeróbica, equilíbrio.

Através de 05 questões repassadas a 11 alunos e respondidas por 8 alunos desse grupo do Step, temos a conclusão que 75% dos alunos tiveram benefícios praticando o step, em especial aumento da resistência; estão fazendo essa atividade física por estética e saúde; que 88% aprovam o método de ensino da professora de Educação Física A.W., recebendo uma nota 9,25 para sua aula, e em relação as melhorias necessárias na aula de Step: nos ritmos (músicas) e no ambiente físico (sala de aula).

STEP

É uma atividade aeróbica, que visa coordenação motora fina dos membros inferiores, ritmo, noção espaço temporal, agilidade, lateralidade, raciocínio, utilizando buscar todas as dimensões do step.

Além do exercício físico proposto, busca a parte de socialização entre alunos através de movimentos em duplas ou em grupos com formato de círculo, quadrado, troca de lugares, entre outras atividades para tornar mais lúdico e prazeroso sua prática.

 (A.W. - professora Step)

Estimula a coordenação motora e parte do princípio do subir escadas. Melhora o condicionamento cardiovascular, reforça os membros inferiores e contribui no emagrecimento. 

Elementos positivos e negativos num Professor de Educação Física

O papel do Professor de Educação Física é apresentar o mundo científico do treinamento físico, com o objetivo da melhora da aptidão física e performance, seguindo seus princípios e definições de forma segura e continuada. É o treinador exigente. Porém, não podemos esquecer que o professor de educação física é também um educador humano. Assim, é o profissional de apoio básico para pessoas que queiram aumentar a sua atividade física, melhorar a aptidão física ou ambas.
O Professor de Educação Física deve mostrar em sua própria atuação os seguintes elementos positivos:
- Atitude correta    - Energia, muita energia    - Alegria "cara morta, mata a turma"
- Uma voz estimulante, potente   - Apresentar-se bem uniformizado    - Variar métodos de aula ou ensino
- Estimular, por todos os meios, o trabalho da turma ou aluno   - Selecionar músicas habilmente
- Sempre que possível, preparar antes a aula    - Adaptar habilmente o conjunto de exercícios
- Proporcionar a turma ou ao aluno boa dose de exercícios simples e benéficos
Lembre-se a atuação da turma ou aluno será um reflexo fiel da habilidade do professor de educação física que a dirigiu. É responsabilidade dele orientar bem a turma ou o aluno.
Elementos negativos:
- Pouco entusiasmo      - Atitude má e cansada, falhas na execução
- Voz baixa e pouco estimulante      - Falta de cuidados ao aluno novo
- Ritmos inadequados aos exercícios   - Cara muito séria e imposição ao respeito
- Falta de novidades, variedades nos exercícios    - Falta de indicações para corrigir os alunos
- Não adaptar os exercícios as idades
( MINISTÉRIO DA EDUCAÇÃO E CULTURA, 1965)

"O professor de Educação Física não precisa ser um modelo talhado em músculos; ao contrário, alguém que esteja familiarizado com as necessidades específicas do aluno. Este deve dar aulas dinâmicas, apresentar resultados positivos e acima de tudo, se preocupar com a saúde e bem estar do treinando".     ( CASTRO, 1999, p.104)

QUAIS SÃO AS ATIVIDADES FÍSICAS DE ACADEMIA

Não deixe que o tempo se encarregue de levar seu bem mais precioso - a saúde. Tanto a dona de casa atarefada, quanto a executiva que passa a maior parte de seu dia no escritório podem incluir alguma atividade física em sua rotina. 

Segue algumas atividades físicas que fazem parte das modalidades de Academia, em breve trataremos mais afundo algumas dessas modalidades.

- Alongamento

- Body Attack

- Body Balance 

- Body Combat

- Body Pump

- Ginástica Localizada

- Hidroginástica

- Jazz

- Jiu - Jitsu

- Jump

- Karatê

- Muay thai

- Musculação

- Natação

- Pilates

- RPM

- Step

- Yoga, dentre inúmeras outras.

COMO ESCOLHER A MELHOR ACADEMIA?

      Não existe a melhor academia, pois todas estão em constante transformação. Não pense que as academias são apenas freqüentadas por homens torneados e gigantes, e por mulheres com corpo perfeito e com roupas coladas. Na última década encontramos nas academias pessoas de todos os tipos físicos, desde jovens musculosos a idosos, pessoas obesas e com doenças cardiorespiratórias, etc.

      Para encontrar uma academia que lhe estimule a continuar se exercitando, comece relacionando as mais próximas de sua residência, ou de seu trabalho; em seguida telefone e veja horários, valores, anote as mais favoráveis a você e programe uma visita para ver as acomodações, os aparelhos, os vestiários; como está a limpeza das salas de exercícios e equipamentos, se tudo está em boas condições de uso.

Observe também os instrutores, se há pelo menos um em cada sala de exercícios, se estão atentos aos alunos, se os equipamentos estão disponíveis ou precise ficar esperando entre um exercício e outro. Se você sentiria prazer em ir a esse lugar, em malhar uma ou mais vezes na semana com essas pessoas.

PORQUE PRATICAR ATIVIDADES FÍSICAS EM UMA ACADEMIA

Eis alguns pontos relevantes:

 - Você nunca estará sozinha: outras pessoas além de lhe proporcionar companhia, trocam experiências, conselhos, estimulam você a não desistir, forma-se novas amizades.

 - Você sempre terá alguém para instruir: os instrutores além de ensinarem os movimentos, aperfeiçoaram seus exercícios e ajudaram você a superar dificuldades que possam surgir.

 - Você terá inúmeros equipamentos para os exercícios: além dos tradicionais aparelhos de musculação e equipamentos de ginástica localizada e aeróbicos, você terá sempre novidades para não desistir da sua atividade física.

 - Você poderá ter outros serviços adicionais: como acompanhamento nutricional, massagem, personal trainers, suplementos, roupas de ginástica, etc.

OS BENEFÍCIOS DA PRÁTICA DE ATIVIDADES FÍSICAS

      Sabemos que são inúmeros benefícios que a prática de alguma atividade física traz ao ser humano. Porém reforçaremos isso; substitui gordura por músculo, reverte a perda de massa óssea, aumenta a força e a energia, melhora o equilíbrio e a flexibilidade, entre outros.

1. Fortalecendo os músculos

Mais músculo significa menos gordura. As pessoas que praticam qualquer tipo de levantamento de peso, em especial a musculação, constata-se que o peso não diminui e em alguns casos até aumenta, porém elas estão mais magras, a gordura do corpo se torna em músculos.

2. Desenvolvem a massa óssea

O impacto físico estimula a formação dos ossos. É por isso que caminhar é melhor do que nadar, quando você flutua na água, você mal toca o chão, mais quando você caminha, está em contato com o solo. O atrito dos músculos com os ossos funciona da mesma maneira. Previnindo assim a osteoporose, que não é nada menos que a perda de massa óssea.

3. Mantendo o equilíbrio 

Sabemos que as pessoas fisicamente ativas geralmente caem menos, e que caminhar e praticar atividades aeróbicas melhoram a coordenação e mantêm o equilíbrio. O Ioga, o Tai Chi e atividades semelhantes melhoram tanto o equilíbrio quanto a coordenação, a postura e a flexibilidade.  

(NELSON; WERNICK, 1997)

PORQUE PRATICAR ATIVIDADES FÍSICAS

          Todos nos esforçamos para fazer mudanças positivas nas nossas vidas - seja parar de fumar, conservar a escrivaninha arrumada ou começar a fazer atividades físicas. Durante este processo, descobrimos que modificar o comportamento representa um grande desafio. Nota-se que algumas pessoas passaram por certos estágios: os que tem vontade de fazer mais não acham necessários; não sabe por onde começar; já pensa a respeito e está tomando medidas concretas para se preparar; está no progresso, gostando dos exercícios e constatando benefícios; se tornou um hábito que não pensaria em romper. Para outras o caminho é mais acidentado; suas esperanças não se traduzem tão rápido em ação, neste caso recorra as suas motivações, veja as razões pelas quais quer se exercitar; expanda seus pensamentos entre o gosto pela atividade, os benefícios para a sua saúde e para o preparo físico, as melhoras na aparência e auto-estima, oportunidades de conhecer pessoas e fazer novos amigos, conhecer um grande amor, entre muitos outros.

          Muitas pessoas são ocupadas demais e não possuem tempo para fazer; procure levantar-se dois dias mais cedo, examine atentamente sua programação e encontrará alguma coisa menos prioritária que possa ser cortada, exercite-se na hora do almoço. Ou estou cansada demais, sou preguiçosa e não tenho energia suficiente; se começar acabará tendo mais energia, afaste a atenção de como está cansada e concentre-se de maneira positiva nos benefícios que obterá nas atividades físicas. (NELSON; WERNICK, 1997)